Eng nährstäicht Mueresstonnen brauchen net eng Mass vu Platen oder eng Stonn an der Kichen ëmzegoen. Gleeft engem Kaffi-Becher an genéisst se perfekt ofgeschniddene Kaffien direkt vun der Mikrowelle. Ech sinn Hunger Girl Lisa Lillien, an hei sinn dräi vun mengen Lieblingsmoossnamen an engem Becher.
1 - Denver Omelette an engem Mug
Vergësst dat perfekt ass datt d'Omelette flip-léisst d'Mikrowelle d'Aarbecht fir Iech maachen! Dat ass e méi ee vun den Denver Trëppelen, awer ech verspriechen et wäert et nach ëmmer net. Schéckt eng Scheffel vun Vollkornstéck fir Glasfaser an enger Orange fir Vitamin C, an Dir hutt en häerzlech, gutt ronderem Frühstück an engem Blitz.
1. Spray e grousst Mikrowellen-Safe Becher mat Noléisseg Sprit. D'Mikrowelle 1/4 Téicher gehackt gréng Klackespfréit an 2 Icedelekonschschnack gehackt Zwëscher 1 1/2 min., Oder bis erweicht ginn.
2. Bloume iwwerschësseg Feuchtigkeit. Add 1/2 Téi (ongeféier 4 grouss) Ee Bléck oder Fett ouni flotten Eeaustausch, a réieren. Mikrowelle fir 1 Minute.
3. Stier an 1 Unze (ongeféier 2 Scheiwen) gehackt 97 Prozent op 98 Prozent Fettschued Ham an 2 Eegeschoss Gefälschte Fett-Cheddar Kéis.
4. D'Mikrowelle fir 1 Minutten, oder bis zum Set.
Ganz Rezept: 122 Kalorien, 0,75 g Gesamt Fett (<0.5g Setz Fett), 702 mg Natrium, 6 g Kuelen, 0,5 g Glas, 2,5 g Zucker, 21,5 g Protein
Hung fir méi Ee Becher? Kreativ mat méi Mikrowellen ze killen! De HG Special ass e perséinleche Favorit.
2 - Bursting-With-Blueberries Muffin an engem Mug
Muffin Pans sinn magesch ( Dir kënnt se fir sou vill Saache benotzen ), awer wat iwwer déi Zäit wou Dir nëmmen ee Muffin wëllt, net een Dosen? D'Léisung: e Muffin an engem Becher. Et ass perfekt mat e puer hart gekachten Eeërbecher op der Säit.
HG tip: Waart gefroren Beeren mat Zucker zou. Deen eenzegen Ingredient soll d'Blueberries selwer!
1. Spray e grousst Mikrowellen-Safe Becher mat Noléisseg Sprit. Setzt 2 Icedüren Miel Weess Miel, 1 Ippel Miel Zweck Miel, 3 Pakete No-Kalorie-Séisser, 1/4 Teelöffel Bakpulver, 1/8 Teelöffel Zimt a 1/8 Iesse Liwwad Salz. Gutt mixen.
2. Uebst 2 Dësch Sasamunder Mandel Mëllech Mëllech, 2 Icedelos (eelere grouss) Ee Bléck oder Fett ouni Flëssegestell, 1 Iesspuetaprüfung an 1/2 Teaspoon Vanillaextrakt. Riicht bis Uniform.
3. Liichte Knueweleg an enger 4/4 Couckers (frësch oder ausgeraumt). Mikrowelle fir 2 1/2 Minutten, oder bis zum Set.
4. Maacht direkt e Messer laanscht d'Kante fir ze hëllefen den Kuch vum Becher ze trennen. A mëttes Becher schüttelt Muffin, a Plack, op der rietser Säit erop.
5. Komplett ofginn, véier 25 Minutten. (Dëse Schrëtt ass e Must fir bescht Texturen.)
Ganz Rezept: 148 Kalorien, 1g Gesamt Fett (0g Séit Fett), 488 mg Natrium, 28g Kuelen, 3,5g Fiber, 5.5g Zucker, 6,5g Protein
3 - Cinnamon Maple Franséisch Toast an engem Mug
Gitt weg d'Grill! (Wien huet Zäit fir dës Saach ze botzen?) Klangt klassesch franzéisch Toastgeschmaach direkt vun Ärem Lieblingsbecher. Kuckt e puer Scheiwen vun Truthahn Speck oder Centreschkugel an der Mikrowelle fir e magesche Maple-Speck frëscht! Ech denken eigentlech datt d'Truthahn Bacon e bëssche besser an der Mikrowelle ass wéi et an engem Sockel mécht.
1. Spray e grousst Mikrowellen-Safe Becher mat Noléisseg Sprit. Huelt 1/4 Tack (ongeféier 2 grouss) Ee Bléck oder Fett ouni Flëssegestell, 2 Séiss Löffel Vanill Mandel Mëllech, 1 Paarketarie-Séisser, 3/4 Teelöffel Ahornaag extract, 1/2 Teelöffel Zimt a Strëffer Salz .
2. Knapp 2 Scheiwen liicht Brout an 1 Zoll Stücke. Brout Stécker an de Becherbuttek, a vull fir ze réieren.
3. Mikrowelle fir 1 Minute.
4. Liichteger Rühr. Mikrowelle fir 45 Sekonnen, oder bis gesat.
Entire Rezept: 145 Kalorie, 1,5 g Gesamt Fett (0g Setz Fett), 482 mg Natrium, 21g Kuelen, 5.5g Fiber, 2,5g Zucker, 12g Protein
Wëllt méi méi bëssi séiss? Maacht e puer franséisch Toast Nuggets , plus dräi Rezepter mat Äre Kanner ze maachen!
Fir méi schëlleg frees iessen Fannt, Rezepter, Tipps an Tricks, a méi, mellt Iech fir e Gratis - E-Mail op Hunger-girl.com!