Gëtt et e gudde Grond fir en Gewiichtband ze benotzen?
D'Praxis vu Wäissretterbicher gëllt fir d'olympesch Gewiichtlagerung a Kraaftlinn. An deene leschten Joeren sinn awer och Recreational Lifte vu variabelen Grade vu Fäegkeet an Erfahrung mat Riemen. Mee ass e Gewiicht Gitt hëllefe fir Erhuelung?
Virdeeler vun engem Gewier Gelt
E Gewiichtlager huet zwee Haaptzwecker. Et reduzéiert Stress op déi ënnescht Réck, sou datt d'Persoun opgereegt steet an et hänkt d'Hyperextension während Overhead-Lift ze verhënneren.
E Riem reduzéiert de richtege Récksprooch duerch Kompriméiere vum Inhalt vum Bauchhënn. Dëst vergréissert den intra-abdominalen Drock (IAP), wat méi ënnerstëtzt virun de Knuewel vun der ënneschter Réck. Dëst erlaabt d'Spinalerekt Muskelen, déi normalerweis dës Ënnerstëtzung vum ënneschten Réckstand ubidden, fir manner Kraaft ze produzéieren. Een anere Virdeel vun der verstäerkter IAP ass eng Reduktioun vum Betrag vun der Spinalschrëft (ënnescht Réckkompressioun) e Lifter kann während Trainingskreesung gewiesselt ginn.
De Gürtel verhënneren d'Hyperextension duerch eng rigide Mauer ëm den nidderegsten Torso ze verbannen, an de Rippekäppchen op der Hëpp ze verbannen. Dëst limitéiert net nëmmen d'Bewegung, mä et huet och de Bord vun der Säit ofgeschnidden a verdreift. E Kraaftlager-Gürtel, deen déi selwecht Breet all de Wee wier ass ideal fir dësen Zweck. Anescht wéi kann e konventionell Gürtel an der gewéinlech Art sinn getraff ginn mat de breiten Deel vum Gürtel am Réck.
De Gürtel verschéisst och bewosst datt de Lifter méi vun der Positioun vu sengem Réck ass. Dëst ass wéinst der kierperlech Sensatioun vun engem Riemst op der Haut méi Informatiounen déi de Lifter unzepassen fir seng oder hir räicher Positioun ze berücksichtegen an wat Muskele mussen aktivéiert ginn fir gutt Positéit ze behalen.
An dësem Fall muss de Gürtel net ze staark op eng Effekt getraff ginn. E puer Liwwerer fuerderen d'Gefill méi sécher an zouversichtlech datt Dir e Gürtel brauch, och wann d'IAP an d'Muskelaktivitéit net beaflosst sinn.
Wéi Dir e Gewiicht Gitt
Allerdéngs muss e Gürtel fir eng Nitratioun getraff ginn fir hir Nëtzlechkeet ze maximéieren. Dëst ass physesch Steierverwaltung an däerf net laang ze maachen. D'Untersuchung huet bewisen, datt d'Wäschung vun engem enge Riet während der Übung kann den Blutdrock erhéisseren. Aus dësem Grond sollten d'Ronnen nëmmen op zwou primär Occasiounen agesat ginn. Déi éischt ass wann Dir maximal oder submaximal Lifte bei Ausübungen wéi de Squat oder Deadlift maachen, an deem d'Gewiicht vum Réck vun der Lifter gestärkt gëtt. Déi zweet ass während Ausübungen, wéi zum Beispill déi militäresch Press , déi d'Hypothék kënnt zréck. De Gürt soll gelockt ginn, fir Blutdrock z'erreechen fir normal Normen tëscht Setzer zréckzekucken.
Wann Dir net e Gewiicht Gitt braucht
Weightlifting Gurte sinn net néideg fir aner Zorte vu Gewichtungsübungen, an denen d'Spinalerexter net géint schiedlech Resistenz ariichten. Zum Beispill, d'Benotzung vun engem Riemert huet keng Auswierkungen op d'Leeschtung op Übunge wéi d'lateral zitt an d'Verlängerung ze beweegen. Gurte hunn och wéineg oder guer keen Effekt op d'Gewiicht vun der Wäissrüstung, déi zimlech hell sinn.
Allerdéngs ass den erhéierten Blutdrock, deen aus der Verwäertung vun engem Riem gebraucht ka ginn, méi laang, och wann zimlech liicht Aarbecht oder Aerobic Aktivitéit gemaach gëtt. Lifter mat Häerzkrankheeten an Bluttdrockproblemer sollten d'Viraussiicht virstellen wann Dir e laangen Riem laang ze maachen.
Stänneg éiernd e Gürtel kann och verréngert d'Stäerktentwécklung an Bauchmuskelen verursaachen. Elektromyografesch Forschung huet festgestallt, datt et en nidderegen Niveau vun der Muskelaktivitéit an Bauchmuskelen gëtt, wann e Gürtel halen a während dem Opfahrt getraff ginn. D'Muskelen, déi normalerweis stabiliséiere kënnen, ginn hänke wann e Gurt benotzt gëtt, wat op eng laang Siicht méi schwaach Bauchmuskelen erofsetzen.
Stäerkt Muskelen am Bauch sinn wichteg fir d'Stammstabilitéit am Fong vun engem Supportgurt ze halen. Studien hunn weisen datt e wesentlechen IAP kann erreecht ginn, andeems Dir einfach Aehent hëlt. Et ass och wichteg net zevill ze verléieren wéi Gurte bei Training wéi se während der Konkurrenz net zougänglech sinn.
Weightlifting Gürtel kënnen hëllefen den Hënn ze ënnerstëtzen andeems de intra-abdominal Drock vergréissert an d'Hyperextension verhënnert gëtt. Si sinn am effizientesten, wann se fir maximal oder submaximal Liften agesat ginn, an denen d'Spinalerekt muskelen géint schwéier Schwieregkeete stinn. Awer vill Krankheeschtungen, wéi zB Blutdrock a Bauchmuskulatur, kann aus ongerecht Benotzung vu Gewiichtléift kommen. Si sollten späichert an Ausbildung benotzt ginn.