Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 383
Fett - 23g
Carbs - 32g
Protein - 14g
Total Time 20 min
Prep 20 min , Kucken 0 min
Servisser 4 (2 Coucket each)
Dëst Mediterraan gehackte Salade Rezept ass d'perfekte Make-Up-Léisung fir e gesonden an nëttleren Mëttegiessen oder iessen. Choix séiss, reife Tomaten a Klackenpapperen, plus eng grouss Zuel vu gehackte frësche Oregano, fir en einfachen awer e geschmackvolle Platen ze maachen.
Eng kleng Ernärung FYI: Garbanzo Bounen sinn e schéine Wee fir Planzesprotein op Är Ernährung ze addéieren, mais Dir kritt de Plus vun der Faser fir e gesonde Kichelbobiom. Oregano, wéi vill Kraider, ass reich an Antioxidantien an huet och antibakteriell Eegeschaften. Genéisst
Zutaten
- 3 Dëschféiwer extra virgin Olivenueleg
- 2 Dëschfett Zitrounejus
- 2 Eeschtplanzen frësche Oregano, geschnidden, plus extra fir Garnéieren
- ⅛ Tepis Salz, oder fir ze schmaachen
- Schwaarzer Pabeier, fir ze schmaachen
- 1 15-Unze ka Garbanzo Bounen, gespaut an drainéiert
- 1 grouss Gërkraft, geschält an gehackt
- 2 Teller kleng Kiischten oder Trapp Tomaten, an hallef halen
- 1 Téielbecher, giel oder orange Pappelbecher, gehackt
- 1/2 Kich Kalamata Oliven, opgedeckt an gehackt
- 6 Unze ginn (ongeféier 1 Coupe) verbrannt Feta Kéis
- Optional: ½ Téicher gehackt roude Zwéin
Virbereedung
Maacht d'Vinaigrette: Kombinéieren d'Olivenueleg, de Zitrounejus, d'Oregano, Salz a Pärp an engem klenge Glasfässer. Schlocken och gutt mat Deckel fir Zutaten ze kombinéieren.
Maacht de Salade: Pour d'Garbanzo Bounen an enger grousser Salade oder Mëschung. Huelt de Gurken, Tomaten, Klacke, Oliven, an optional roude Zwëscher. Fuert all d'Geméis un d'Schuel mat de Garbanzo Bounen.
Fett de Feta Kéis an d'Bounen an d'Geméis an d'Waasser an d'Salade dresséieren op Top. Maacht gutt fir Zutaten ze kombinéieren. Top mam zousätzlechen Oregano, wann erwënscht, ier Dir benotzt.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Wann Dir gären hätt, kënnt Dir d'Garbanzo Bohnen fir eng aner Lieblings Bean ausmaachen. All fëllt Füllgase, Eisen, Eiweier a méi.
Fir méi méi addéiert Protein, kuckt doduerch gekachte gehackten Hënn Brust. Wann Dir Huet am Heemmillen hat, ass dat gutt fir dat!
Kachen a Servicetipps
Dëse Salade ass perfekt fir e Präisdes Medezin a kann an engem gutt versiegelt Behälter am Kühlschréiege bis 3 Deeg gespäichert ginn. Fir Är Miel ze ronnen, servéiert mat frëschem Uebst a glutenfräie Pita Brot.
Fir e gudde Schaffensmëttelen lëschten, gespäichert individuell Portiounen a Mauerwierker.