Kanns du wierklech 1000 Kalorien an enger Stonn brennen?
Gone sinn d'Deeg vu Billy Blanks "Tae Bo kickboxing-inspiréiert Workouts. Wann Dir vläicht e puer Cardio Kickboxing Klassen bei Ärem lokale Fitnesszentrum fënnt, gi vill vun dëse Klasser duerch e puer "Hardcore" Boxen a Kickboxer ersat. Stéit vu grouss Open Aerobic-Zëmmeren, Dir sidd méi wahrscheinlech Räicher, déi mat héiche Säcktfäegkeeten, Boxringe gefëllt sinn a funktionnele Fitnesszwecker, wéi Medikamene Kugel, Sprong an Seel a Kettlebells .
Dat gesoot, vill Leit fille sech net komfortabel Schrëtt an engem traditionellen Boxprozess. Et ass entimidéiert wann Dir wësst net wat Dir maacht. Net vergiessen ze goen an an eng Facilitéit mat Amateurfighters sparring an enger Ecke goen, an Choufleur-Oueren, déi an Boxer an engem anere klaut, ass net wierklech invitéiert.
Duerfir hunn d'Fitness-Boxercluben, dorënner Title Boxing Club, ronderëm d'Land ronderëm. Dës Veräiner verbannen d'Intensitéit an d'Physikalitéit vun traditionellen Kampf mat der Opstig an invitéierter Atmosphär vun engem Boutique Fitness Studio.
Ech hat d'Méiglechkeet, Box Hour Club Box Hour Class Box an der North Austin, TX Location ze testen. Dëst ass wat ech geléiert hunn:
1. Title Boxing Club offréiert Clean- a Open Facilities
Wann Dir en Titel Boxing Club féiert, sidd Dir vun engem breede Entrée begréisst, deen zu engem groussen Zëmmer gefeiert gëtt mat voller Schwëstere mat engem Boxerring gefeiert. Et gi Bänke, Waasserbrunnen, Buedzëmmer a Schockelaer, déi alle benotzen.
De Personal ass frëndlech a begréissend - et gi keng Hulk Boxer dran, déi an Blutt a Schweess gewuess sinn, fir datt Dir Iech an d'Soumissioun geschloen huet.
Well Title Boxing e Franchise ass, kënnt Dir all Standuert kucken a kucken wéi déi allgemeng Prinzipien verwaltbar sinn, obwuel ka kleng Ënnerscheeder an Ton an Atmosphär baséieren op spezifesch Eegentum.
2. De Personal si frëndlech an hëllefräich
D'Power Hour Klasse ass eng aktuell Boxbox. Dëst bedeit Dir braucht Wraps, Handschuere a Zougang zu enger Posch. Wann Dir nei sidd, musst Dir keng Sorgenzäitepersonal hëllefen Iech matzedeelen a gechrëppelt ze ginn, wann Dir Zougank zum Händler Handschuere gëtt an e Paar Wraps. Hutt Dir vergiess, Dir musst e Nominal Honorar bezuelen, fir d'Wraps ze kafen, mais vertraut mir, Dir wësst net wierklech Wéck mat engem aneren. Et ass e klenge Präis ze bezuelen, wuertwiertlech an metaphoresch.
De Clubmanager op der Nord-Austin-Plaz huet meng Hénger gewéckelt a gitt mech zu engem Tutorial fir wéi et geschitt ass. Duerno huet hie mech mat engem Paquet vu Kreditgeber handschleckt a proposéiert "ech" behaapten eng schéi Bagule am Schlaange vum Instruktor. De Manager an den Instruktor huet mir e Rendez-vous gefrot wat eng typesch Klass bedeit ass:
- 15 Minutten Iwwerwierkungsmëttelen a Konditiounstraining
- 8, 3 Minutten Ronnen vu Boxkäschten (insgesamt 24 Minutten)
- 15 Minutten core core work
Déi ganz Klass ass fir 54 Minutten gedéngt an all Muskel vu Kapp bis Zehel gezielt.
3. D'Klasse gëtt gefördert eng Team-Like Atmosphere
Ech hätt virdrun eng 9Round Kickboxing Klasse geholl, also hunn ech geduecht datt ech wosst wat ze erwaarden. Ech war nëmmen Zort vu Recht.
D'Power Hour Klasse ass bal dauert sou laang wéi de 9Round Circuit (wat e 30-minütig Workout) ass, souwäit et d'Ähnlechkeet tëscht deenen zwee waren et ganz vill Ënnerscheeder.
Fir d'éischt ass d'Power Hour eng Instruktor-eegene Gruppengeschlechtsklasse, während 9Round eng self-guided circuit. D'Grupp Fitnes Stëmmung vun der Power Hour liwwert sech zu méi Kameradschaft a Teamwork. Tatsächlech sinn vill vun den Übungen involvéiert Partnerschaft, wou béid Partner sech déi selwëcht Schwammsaachen an der selweschter Zäit festgestallt hunn oder e Medikameng Ball an d'Fuere weidergoen. D'Klasse, déi ech besiche war, war relativ wéineg (ronn 10 Participanten), an ech hat d'Chance fir ze sproachen an ze schaffen mat verschiddene Klassenkameraden. Jiddereen war frëndlech, wëllkomm, an encouragéiert.
D'Léierinformatioun ass och e flotte Feature. Den Instruktor huet vill mat der Klass mat eis gemaach, sou datt et einfach war fir e richteg Form ze kréien, andeems hien säi Virsprong ass.
Hien huet och e Punkt vu circling gemaach, Formuléierung korrigéiert, mat konstante Motivatioun ze bidden an e stännegen Countdown vun all Rescht ze verleeën. De Clubmanager huet souguer an der Aktioun duerch de Wee duerch d'Klasse mat Stéckwierk, mat eenzelnen Zesummenaarbecht mat all Participant, fir ze hëllefen d'Handkoordinatioun an d'Geschwindegkeet ze verbesseren.
4. Mat engem schwéieren Tas ass et schwéier
Wann Dir kee schaarck Beutel benotzt hut, léiwe mer Iech soen, et ass schwéier. All Kéier wann Dir e Punch mécht, da sidd Dir mat der Kraaft vun der schwéieren Tâpp getrëppelt, "treffen" Iech zréck. D'Resultat ass e qualitativ héich Auswierkunge fir den ieweschte Kierper ze stäerken an erauszefannen, datt all eng grouss Muskelgruppe steet. Dir hëlt Äert Kär, wéi Dir d'Hips an den Torso dreift, flexéiert Är Këscht, Schëlleren a rëm zeréck, wéi Dir et stierft a Punch, an Dir ënnerstëtzt Är Bewegungen mat Ärem Kierper. Dir musst muskuléieren déi Dir wousst net datt Dir op Weeër giff et net méiglech war.
5. Zousätzlech Conditioning Work Amps de Calorie Burn
Ënnert der ganzen Routine gi Cardio- a Kraaftübungen, wéi zB Sprongbecher, Burpees , Knuewelken, Lungen a Mountainbalker. Dir sidd wierklech ni opgehale goën, wat heescht datt Dir de Klass 'Kalorie verbrennt' maximéieren.
6. Dir fillt Iech duerno ofzebréngen
Bis Enn vun der Stonn war ech ausginn. Ech hu mech net méi am Uewerkierper gemengt, dee schwéier an Méint war, an ech war bereet, eng Bremsen ze huelen. Mä trotz der Ermëttlung hat ech och gutt gefaart. De Workout war schwéier, awer energiewend an der selwechter Zäit.
Considerations
D'Course gëtt als "all Niveau" bezeechent, awer wann Dir net an enger Zäit ausgeübt gouf, géif ech proposéieren fir ze kucken, ob Äre lokalen Club eng méi beginner oder frëndlech Klasse bitt. Obwuel meng Léierin eng gutt Aarbecht huet fir Erënnerungen ze erënneren un hiren eegenen Tempo ze goen an nëmme Bewegungen ze sichen, déi gemittlech sinn, an enger Gruppéierung ass et fir d'Leit fir sech op hir Fäegkeet Niveau ze dréinen, fir sech op Verletzung ze maachen. Fir Iech de Wee erofgeluede ginn a sech op d'Form konzentréieren anstatt datt "oprecht bleift" kënnt Dir mat dem Workout laang bleiwen.
A Wuert From
Et ass wichteg fir ze drun erunzekommen, Workout Marketing mat engem Kaffi vu Salz ze huelen. Title Boxing Club behaapt, de Power Hour-Klass kann Iech brengen fir 1000 Kalorien an enger Stonn, d'Schlësselwierder si "bis zu". Calorie Ausgab ass héich individuell op Basis vu Faktoren wéi Geschlecht, Héicht, Gewiicht, Kierper a Kompositioun a total Muskelmasse. A 6'5 ", 350-pound Mann wäert méi Kalorien an enger Stonn brennen wéi eng 5'1", 110-Poune Fra. Während d'Power Hour-Klasse sécherlech eng härte Training ass, déi gebonnen ass fir vill Kalorie ze verbrennen, gitt net automatesch ugeholl datt Dir 1000 Kalorien bei all Klass verbrannt hutt.