Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 291
Fett - 6g
Carbs - 54g
Protein - 9g
Total Time 7 min
Prep 7 min , Kucke 0 min
Servisser 2
Dës cremeg Séissegkeet huet nëmmen de richteg Balance vu High-Fiber, Entzündung kämpfen, Kohlenhydraten aus Mango, Spinat, Bananen, Hafer a Protein aus siele Tofu. Och mat engem Stara Green Tea Pudding ass de Smoothie e méi déifen Aroma an e Schwong vu Antioxidantien fir ze hëllefen géint Entzündung ze kämpfen.
Zutaten
- 2 Teller ouni wäiss Mandel Mëllech
- 1 Teaspoon Matcha grénge Tee Pudder
- 2 Coucket gefruerene Mango-Stécker
- 1 roude Bananen, déi an d'Stécker gefruer sinn
- 2 Taupe frësche Puppelchenpinam
- ½ Tasse siwen Tofu
- ¼ Tauscher gekacht Eeër
- ½ Iwerstéck frësch geroënt Ingwer
Virbereedung
1. Huelt Mëllech Mëllech a Matcha Pulver fir den Mixer an drénken 3 mol bis kombinéiert.
2. Fütt den Rescht vun den Ingredienten op de Mixer a vermëschen bis glat, ongeféier 30 Sekonnen bis eng Minutt.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Net e Fan fan Tofu? Eroplueden e gläicht Betrag vu glatemt järegene Joghurt oder benotzt e Schock un Aromastoff anescht.
Keen Matcha Pulver? D'Smoothie wäiss lecker an noutwenneg ausgeglach ouni et duerzestellen.
Wann Dir net kënnt oder Kaffi net wëllt hunn, de Matcha-Pulver aus, wéi et e kleng Kaffi enthält.
Léiw Ingerm? Steieren den Betrag an dësem Rezept op 1 Iesspäpp (we love it extra ginger!). Keng frësche Ingeger? Swap an 1/2 Teaspoon Pudder Ingwer statt.
Maacht Kalk fir Spinat fir e liicht härzere "Blummenaroma".
Swap Séiss Mëllech fir Mandel Mëllech fir e Betong vun engem Protein.
Wéi eng séiss Smoothie? Swap 1/2 Bananen an der Plaz vum Hafer.
Mir wëssen, datt dës Ingrediente swaps d'Kalorie an d'Ernährungsprofil vum Rezept änneren, awer zéckt net duer, well d'Enn vum Resultat sou wéi gesond ass.
Kachen a Servicetipps
Wann Dir net mat engem héigen motoriséierten Mixer benotzt, start mat der Flëssegkeet an all Zutaten op enger, eemoleg, bis ongeféier glat.
Wann Är Matcha klotzt, drénken se an engem Icespoon vu waarme Waasser bis glat an dat mat dem Mixer ze addéieren.
Wann d'Gefill vu Bananen ass, frësst e puer Schnéi Bananen an engem Sandwich Bag.
Dir kënnt et wëssen datt et e Bananen ass (anstatt datt Dir denkt, wéi vill een Bananen ass, wann Dir e puer Schnéi Bananen an eng Saach huet).