D'Iddi datt Dir eppes futti maachen fir Äert Liewen ze vergréisseren ass verginn, besonnesch mat de villen Vitaminen an Mineralstécker op de Maart. Seems einfach: méi Nährstoffer = méi Joer. Zu enger Zäit, wou mir all gesot gi sinn, musse mir méi Fruucht a Geméis iessen, si kréien eng Hecke géint eng Ernährung déi net fehlt?
Well et Nährstoffe gëtt, déi Dir braucht wéi Dir älter gëtt fir Är Kierper gesond an Krankheeten ze halen, gi vill Leit an d'Ergänzungsindustrie - mat Verkafsställ $ 23,7 Milliarden 2007.
Trotz deem ass d'Fuerschung weiderhin gedeelt ginn op d'individuell Ergänzungen d'Langlebigkeet verbessert, schiedlech sinn oder einfach aus Ärem Kierper ausgeschloen ginn.
Also, wat musst Dir fir e laangt gesond liewen?
Als éischt: Erënnerung datt d'beschte Quell vun all Zort Liewensmëttel ass. Diaken, déi räich am Beta-Karotin waren, goufen mat enger gerénger Kriibsrisiko verbonnen, zum Beispill, awer déi selwecht Schutzmoossnam war net mat Beta-Karotin-Nahrungsergänzungen fonnt. Hei sinn e puer Ergänzungen déi allgemeng fir d'Langlecht an d'Fuerschung déi matenee verbonnen ass:
Calcium
Dës Mineral hält d'Gebräicher staark an ass néideg fir Muskel- a Nervenfunktion a Bluttetransporter. An enger Rezessioun vun der Iowa Women Health Study, déi 38.000 alere Fraen iwwer eng 22 Joer Zäit verfollegt goufen, ass de nëmmen den gemeinsamen Multivitamin-Komponente en positiven Effekt op d'Sterlitéit. Dat heescht, dës Fraen, déi Kalzium hunn (duerchschnëttlech 400-1300 mg / Dag) hat e bëssen méi kleng Risiko fir ze stierwen.
Am Géigesaz, aner Rezensiounen vu Längs- a laangfristeg Studien hunn proposéiert datt d'Kalzium-Nahrungsergänzungen d'Gefor vu Häerzattack a Schlag bei de Fraen erhéijen. An enger Konfliktfuerderung ass et am beschten fir Ären Dokter iwwer d'Sécherheet vu Calcium Nahrungsgehale ze schwätzen.
Vitamin D
Vitamin D schafft mat Kalzium ze gesi fir d'Bunnen; Et kann och hëllefen géint schlechte Kriibs oder aner Krankheeten ze schützen.
Et ass an der Haut an der Präsenz vun UV Liicht synthetiséiert ginn, also waren d'Besuergunge gefrot, ob d'Leit am nërdleche Klimaschutz mat reduzéiert Tageslicht am Wanter genuch genug fannen. Eng 2007 iwwerpréift vun iwwer 57.000 Participanten, an 18 separate Fuerschungsproblemer, huet festgestallt, datt e séchere Vitamin D Supplementatioun (400-600 IU) d'Längegkeet erhéijen, entweder duerch d'Reduzéierung vun der Heefegkeet vu bestëmmten Kreesser a kardiovaskuläre Krankheeten oder duerch d'Verbesserung vum Iwwerliewend Patiente mat dëse Konditiounen.
Anescht wéi eng Studie vun iwwer 9.000 Participanten an der kanadescher Multicentre Osteoporosisstudie (CaMos) huet weder schueden nach ni profitéiert mat der Sterminatioun mat Vitamin D-Intake iwwer 10 Joer.
Vitamin B6
Vitamin B ass an der Schafung vun Neurotransmittern a Bluttzellen involvéiert an reglementéiere Niveauen vun enger Aminosäure genannt Homozystin. Well B Vitamine wéi Folsäure, B6 a B12 weisen, datt d'Homozysteinniveauen ofgeschloss ginn - e Status mat engem klengen Risiko vu Häerzkrankheeten a Schlaganfall-Forscher unzefroen, ob d'Ergänzung dës Konditioune géif verhënneren a méi Loungevitéit verbesseren. Bei villen groussen Etuden hunn dës B Vitamine als Ergänzunge keen Effekt op d'Inzidenz, oder d'Gravitéit vun der Herzkrankheeten oder Stroke.
Ähnlech wéi bei der Recherche, déi den Effekt vun de B6 Nahrungsergänzungsproblemer unerkannt huet, gouf keng Auswierkungen op Mortalitéit fonnt.
Vitamin B12
Leit iwwer dem Alter vu 50 kënne vernoléissegt Vitamin B12 fir Blutt a Nerv gesteiglech sinn - wéi effektiv. Virdru war et der Meenung, datt Vitamin B12 (wéi B6) Supplementatioun, besonnesch wann et mam Folsäure ass, kann hëllefen, Herzkrankheeten a Schlaganfall ze verhënneren, awer dat ass haaptsächlech vun der Reduktiounskontrolle. D'Fuerschung lait sech weider ze gesinn, ob Vitamin B12 kann hëllefe behënnert oder d'Demenz verhënneren, wat en anhalen kann, d'Langlebigkeet ze förderen.
Vitamin C
Noutwendeg fir d'Fabrikatioun vu Kollagen a verschidde Neurotransmitter ass Vitamin C och e staarkt Antioxidans.
Eng 2009 Studie vun méi wéi 77.000 Leit, tëscht 50 a 76 Joer, hu festgestallt, datt Net-Fëmmerten, déi 10 Milliarden Vitamin C fir 10 Joer hunn hunn, 24 Prozent manner wahrscheinlech an deem Zäitpunkt stierwen; Allerdéngs gouf keng Längegkeet fir Vitamin C fir Fëmmerten an dëser Grupp fonnt. Fuerschung ass weiderhin fir ze bestëmmen ob Vitamin C hëlleft Präventioun vu verschiddene Krebsen a kardiovaskuläre Krankheeten.
Selenium
Ee Spuerungsmineral , Selenium gëtt benotzt fir antioxidative Enzyme am Kierper ze bilden. Antioxidantien opmaachen d'schiedlech Nährstoffe vum Zellstoffwechsel an d'Ëmwelt géint Toxin Belichtung. Seleniumniveau a Populatiounen variéieren jee no der Konzentraktioun vum Mineral am Buedem, wou d'Liewensmëttel ugebaut sinn. E Bericht vun 2008 vun knapp 14.000 Participanten an den USA hat eng net-linear Relatioun tëscht Niveauen an Selen an Blutt a Sterblechen fonnt - dat heescht, wéineg Selen un Selen mat der héijer Sterbefall verbonne sinn, wéi och e grousse Niveau. Déi meescht Studien hunn als Noutwendegkeet an der Band vu 100-200Mcg betraff; Féierend Ernährungsrichtlinien fuerderen datt Adulten iwwer dem Alter vun 19 täglicher Gesamtsumme vun 55 mcg / day verbraucht, net méi wéi 400 mcg / day.
Beta-Carotin
Eng Form vu Vitamin A, déi an bëlewen Uebst a Geméis fonnt hunn, Diaken déi reich an Beta-Carotin fonnt gi mat enger geregelt Kriibsgefiller. Studien an Beta-Karotin Nahrungsergänzungen hunn déi selwecht Resultater net fonnt. E puer hunn eigentlech eng Erhéijung vun der Sterlinnheet uginn. Et gëtt keng allergesch Recommandatioun (RDA) fir Beta-Karotin.
Bottom Line
Ergänzung vu Fuerschung d'Erausfuerderunge fir Erausfuerderung vun anere Liewensstil Faktoren (oder "verständlech" Aspekter) wéi Fëmmen, Wahrscheinlechkeet, fir abegraff fir Krankheeten, Ernährung an Bewegung ze maachen. Et wäert wahrscheinlech e puer Deeg virun der Wëssenschaft erzielt eis mat Sécherheet, wéi Vitamine a Mineralstäer eis hëllefen kënnen erweideren an wéi vill. Verzweifelen. A vergiesse mer, datt vill Studien eis weisen datt eng pfléistesch baséiert Mediterraanistesch Ernährung mat vill Fruucht a Geméis, déi héich an der Faser sinn , déi noutwenneg Nährstoffer méi.
Vergewëssert Iech Är Dokter oder Ernährungsberoder konsultéieren, ier Dir Nahrungsergänzungen hutt. Méi ass net besser, also megados. Vitamine a Mineralstoffer vun all Quellen (befestigte Liewensmëttel, Multi-Vitamine, Ee-Vitamin-Produkter) add up. Si kënnen och mat Medikamenter befaassen, déi Dir ugeholl hutt a kënnen geféierlech fir Leit mat bestëmmten medizinesche Konditioune sinn.
Quell:
Age Page: Nahrungsergänzungsmëttel. Consumer Information Sheet. US National Instituter of Health, National Institutes on Aging.
Albert CM et al, Effekt vun Folsäure an B Vitamine op Risiko vun kardiovaskuläre Veranstaltungen an totaler Mortalitéit bei Frae mat engem héicht Risiko fir Kardiovaskulärerkrankung: e randomiséierte Prozess. JAMA . 2008; 299 (17): 2027-36.
Alice H. Lichtenstein, DSc; Robert M. Russell, MD. Essential Nährstoffer: Iessen oder Supplementen? JAMA. 2005; 294 (3): 351-358. Doi: 10.1001 / jama.294.3.351
Bjelakovic G. et al. Antioxidant Ergänzungen fir d'Vermeide vun der Sterbetheet an den gesonden Participanten an de Patienten mat verschiddene Krankheeten. Cochrane Datebank Syst Rev. 2008; 2: CD007176.
Bolland MJ et al. Calcium Nahrungsergänzungen mat oder ouni Vitamin D a Risiko vun kardiologeschen Evenementer: Reanalyse vun der Women's Health Initiative limitéierten Zougab dataset an der Metaanalyse. BMJ . 2011; 342: d2040.