Wielt Schueder fir Är Walking oder Loge Gaïch
Pronatioun, Iwwerpronatioun an Supinatioun sinn Begrëffer déi sech mat der Fouss a Knöchel bewegen wéi Dir laacht oder lafen. Äre Fouss ass entwéckelt fir ze flaach, wann et op de Buedem hënnert a mat all Schrëtt no Rull, déi bekannt as Pronoun. Dëst dispergéiert de Schock vun de Buedem. Awer vill Leit hunn eng gaang mat ze wéineg anene Roll Roll, oder ze vill Inward Roll iwwerpronkéieren.
Keen ass ideal fir Walker an Leefer, awer d'richteg Art vu Schueden a Insellë kënne hëllefen, de Fouss op e méi neutralen Gaiz ze leeden.
Dir kënnt e klengen Screening maachen, andeems Dir d'Wearmuster op de Socken vun Äre Schong iwwerpréift , well d'Iwwerdroung an d'Supinatioun sech verschidde Musteren hunn. Wann Dir zu engem gudde Qualitéit athletesch Schuhgeschäft kaaft, schockéiert d'Schoulexperten normalerweis d'Sousen vun Ärer Schong kucken a kucken u wandert a lafen a recommandéieren wat d'Schung Dir sollt wearen .
Pronatioun
- Nom éierleche Buedemkont ass de Fouss entwéckelt fir sech drëm ze dréinen fir de Schock ze verteidegen
- Iwwerpronater Rollen zevill. Dëst verursacht exzessive Beweegung vum Fuere an ënnescht Been. Motion Kontrollschuede a Orthotechniken sinn entwéckelt fir dës iwwersinn Bewegung ze korrigéieren.
- Ënnerspronatoren (Supinatoren) hunn Féiss, déi net méi no beim Buedemkontroll iwwerlooss. Si profitéieren méi vun flexiblen Schong.
- Äre Gaang kann neutral sinn, mat just déi richteg Pronósatioun. An dësem Fall kënnt Dir einfach Neutraler lafen oder Schong.
Iwwerpronatioun
- Definitioun: Iwwerdréihung ass eng exzessive Rieder vum Fouss no enger Landung e Schrëtt. De Fouss geet weider no, wann et dréckt. Dëst dréit den Fouss, de Schäin a Kniet a kann an all deenen Beräicher Péng verursaachen.
- Zeechen: Dir wäert iwwerschreidend Wäiss op der Innenseite vun Äre Lafschung gesinn. Är Schong wäéckelen no bannen wann Dir se op enger flächeger Uewerfläch fannt. Knock knien oder flaache Féiss dréit zur Iwwerpronatioun. Kuckt méi Méiglechkeeten, fir festzestellen, ob Dir e Overpronator sidd .
- Léisunge: Schlecken mat schéi oder hallef gekraagt Schong. Motion-Control oder Stéierschuessen mat festen, mëttlerer Dämmplazen an externen Kontrollmerkmongen déi Grenze Pronatioun sinn am beschten. Oofgesetzte Orthotechie oder Arch archipuléiere kënnen och hëllefen. Iwwerdréiung bewirkt extra Belaaschtung an Dichtheet fir d'Muskelen, also maachen et e méi extra Stretching.
Supinatioun (Ënnerdréckung)
- Definitioun: Supinnatioun ass net genuch Felder vum Fouss no der Landung e Schrëtt. Dëst setzt extra Stress op de Fouss an de Been als den Schock gëtt net sou wäit wéi am ganze Fouss verdeelt.
- Zeechen: Är Schong sinn iwwerschwemmend op der ganzer Rëtsch, mat der Säit vum Schong iwwergedeckt. Är Schong wäéckelen no baussen wann se op enger flächeger Uewerfläch gespillt ginn. Héchst Bunnen an déif Achilles tendon dozou bäigedroen op Supinatioun.
- Léisunge: Schlecken Schueden mat gekrafft Dieren, fir Pronatioun ze hunn. Liichtwecht Ausbilder erméiglechen méi Foussbewegung. Kucke fir Flexibilitéit op der Innenseite vum Schong. Dir kënnt och gären e schockéiert Schong sinn anstatt minimalistesch Motiounen ze kucken, sou datt Dir méi Schock-Absorption huet. D'Verbierger sollten extra Stretching fir d'Kälber, Knospen, Quads an iliotibial Band maachen.
Experts fir Iech ze hëllefen, Är Gaass festzehuelen
Selbstdiagnos ass eng Saach, awer näischt Schlëmmes, e Spezialist ze fannen, fir Är Gaang ze analyséieren.
Wou kënnt Dir eng? D'Gutt Noriicht ass datt Dir kënnt normalerweis eng Gratiskontrolle bei athleteschen Schonggeschäfter a Spezialeinstossgeschäfter kréien.
Kuckt fir den techneschen athleteschen Schuhgeschäft an Ärer Géigend. Dëst ass e Geschäft, deen eegent Leefer a Walker mécht. De Verkafspezialist wäert Spezialisten bei Iech passen fir déi richteg sportlech Schong. Hir Zil ass et Iech de richteg Schuh ze verkafen, anstatt den Teeter oder trendysten. Si wëllen hir Clienten erëmfannen. Oft gesi mir dës Geschäfter lokale Lafstonnen a Marathonen. Ruf oder mailen se ze froen ob Är Bewäertung beurteelen wann Dir Iech fir Schong passen.
Sphärindustrie an Foussguttespezialisten kënnen och Foot-Analyse ubitt a kontrolléiert Är Gaang als Deel vun recommandéiert Insole oder Schuhmodifikatioune.
E puer Outdoor-Geschäfter, wéi zB REI, analyséiere och Äre Gaang wann se Schong.
A Wuert From
Wann Dir Spaass erwaart oder iwwer Fitness féiert, sinn Är Schuër Är wichtegst Stéck. Egal wat Är Gaang, Dir kënnt profitéieren duerch gutt entwéckelt Schong. Léiert wéi Dir Walker Schong kënnt wielen fir déi déi Dir Iech gutt leeën.
> Quell:
> Wéi Dir "Weiderliesen" Äert Fouss. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Biomechanesch Risikofaktoren bei der Entwécklung vum Medial Tibial Stress Syndrom an der Distanz Leefer. Journal of der amerikanescher Podiatric Medical Association: November 2008, Vol. 98, Nr 6, S. 436-444.