Sollt Dir Spice Up Slim down?
Capsaicin, d'Verbindung zu Chili Peppers, déi se schaarf mécht, gëtt gesot, fir Gewiicht Verletzung z'ënnerstëtzen. Proponenten behaapten, datt dës Natur Substanz hëllefe kënnt fir de Stoffwechsel ze beschleunigen an d'Fettgewëss ze reduzéieren, wéi och d'Hëtzt vun der Ernierung vun Ärem Appetit.
D'Fuerschung iwwer Capsaicin a Gewiichtsverloscht
Wa d'Wëssenschaftler nach nach bestätegen, datt Capsaicin als Gewiichtverloschter hëllefe kann, fréi e puer fruede Studien suguer datt dës schaarf Chemikalie e puer Virdeeler kënnt wann Dir versicht ze schlank.
Fir e Rapport deen am Joer 2014 am Appetit publizéiert gouf, huet d'Wëssenschaftler fréier verëffentlecht klinesch Versprieche festgestallt, wat d'potenziell Virdeeler vun de Capsaicin-Verbindungen iwwer d'Energieeegnes unhëlt. An hirem Opschreiwen hunn d'Autoren vum Rapport festgestallt datt de Konsument vun engem Minimum vu 2 mg Capsaicin-Verbindungen (bekannt als Capsaicinoiden) virun engem Iesse reduzéiert d'Energieaufnahme vun 74 Kalorien während dem Iessen.
Hei gesitt Dir eng Rei aner Erklärungen aus Etuden iwwer Capsaicin a Gewiichtsverloscht:
Appetit
De Mechanismus hannert dem Capsaicin ass bezeechentlech satiéiert Effekt kann zu enger verännerter Präferenz fir kohärentrëndegen Iesswueren iwwer Liewensmëttel mat engem méi héicht Fettgehalt, no der Appetitstudie, zougesprach ginn.
An enger Studie, déi am Joer 2016 am American Journal of Clinical Nutrition verëffentlecht gouf, huet d'Kapsaicin-Intake gestreet säetlech, awer hunn net Aflëss op d'Gehaltshormone glucagonähnlech Peptid-1 (GLP-1) a Peptid YY (PYY). Anstatt datt d'Kapitärin induzéiert Satisfaktioun wieren mat erhéitem Magen-Darm-Symptomer, wéi Schold, e brennege Sensatioun, Übelkeit a Bloattelen.
Metabolismus
Konsuméiere vu Capsaicin an déi net opmierksam Zutater an Chili Pepper (bekannt als Capsinoiden) kënne Energie Energieaushuelung a Fettoxidatioun erhéijen, sou wéi en Bericht, deen am Kriteschen Testbericht zu Food Science an Ernährung publizéiert gëtt . D'Fuerscher hunn iwwerzeegend Studien iwwerpréift an fonnt datt an Studien, wou d'Participanten e mëttleren Body Mass Index (BMI) falen, deen an der Iwwergewicht oder Miselerwanderung falen, d'Ingaung vu Capsaicin oder Capsinoiden erhéicht d'Energieausgaben a weist Zeechen vu méi Fettoxidatioun.
Kierperfett
Niewent der Reduktioun vun der Energieerwärmung proposéiert d'preliminär Forschung, datt d'Kapsaicin-Saach d'Taille op Hëfter Messwert verringert. An enger Studie, déi am Joer 2017 am Appetit publizéiert gouf, hunn d'Fuerscher festgestallt, datt d'Kapsaicin-Intake op 2 mg pro Dag erhéijen de Waass-zu-Hip-Verhältniss op sechs Wochen am Verglach zu enger Kapazitt Zucker oder e Placebo. D'Kompositioun vum Body ass awer net vill betruecht.
Eventuell Effekter
Obwuel Capsaicin als allgemeng als sécher bezeechent ginn ass, wann si an der Mauer giess ginn ass, kënnt Capsaicin Ergänzungen kënnen Nebenwirkungen, wéi zum Beispill Magen Irritation, Bauchschmerz, Bloatbildung a Verschlëmmung vu Geschwëster a Feurebrout.
D'Héichkonfirmatioun vu Capsaicin kann awer zu negativen gesondheetlechen Effekter féieren. Zum Beispill, et ass iergendeng Bedenklech datt vill Muppen aus Capsaicin aus Chili Peppere verbraucht kënne ginn, de Risiko vu Miererkierper erhéijen. (Kuelestoff vun der Capsaicin scheint schons géint Magenkrees ze schützen, no enger Analyse.)
Zousätzlech kënnt Capsaicin Nahrungsfäegkeete mat verschiddenen Medikamenter interagéieren (en Aspirin a Bluttdéngung Drogen) an Nahrungsergänzungsmëttelen. Si sollten net bannent zwou Wochen vun enger geplangter Chirurgie geholl ginn.
Et ass och e puer Suergen datt d'Benotze vu Capsaicin Nahrungsergänzungen oder topeschen Capsaicin kann e koronaren Kräiz ausléisen an d'Risiko vun engem Häerzattack an e puer Leit erhéijen.
Et ass wichteg ze halen datt d'Sécherheet vun Nahrungsergänzungen bei Schwangeren, Pfleegermassen, Kanner a mat Leit mat medezineschen Zoustänn oder Medikamenter net etabléiert gouf.
D 'Takeaway
Obwuel et ze séier ass, kënnt Capsaicin Nahrungsergänzungsmittel (oder e gudde Zuel vu Chili Pepper) fir Gewiichtsverloscht empfehlen, andeems Dir Är Capsaicin-Intake méi huet andeems Dir Chili Peppers, Cayenne Pfeffer oder Paprika a kleng Miessunge fir Är Koalitioun hëllefe fir Äre gesondheetleche Gesondheetszoustand ( deelweis wéinst der Antioxidanteffekt vun der Verbindung).
Wann Dir nach ëmmer d'Benotze vu Capsaicin Nahrungsergänzungen considéréiert, vergewëssert Iech Ierch Är Gesondheetsversécherung zuerst kucke wann se richteg sinn.
Quell:
> Urbina SL, Roberts MD, Kephart WC, et al. Effekter vun 12 Wochen Kapsaxinid-Ergänzung op Kompositioun am Kierper, Appetit a selbstberechtegt kaloresch Ernierung an Iwwergewiicht vu Leit. Appetit. 2017 1 juni 113: 264-273.
> van Avesaat M, Troost FJ, Westerterp-Plantenga MS, et al. Capsaicin-induced Sattheet ass mat Magen-Darm-Distress ass, awer net mat der Verëffentlechung vu Satism-Hormone. Am J Clin Nutr. 2016 Feb; 103 (2): 305-13.
> Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. Kënnt Capsaicinoiden fir d'Gewiicht ze ënnerstëtzen? Eng systematesch Iwwerpréiwung an Meta-Analyse vun Energieeinsetzungsdaten. Appetit. 2014 Feb; 73: 183-8.
> Zsiborás C, Mátics R, Hegyi P, et al. Capsaicin a Capsiate kënnen adäquate Agenten fir d'Behandlung vu Fettgewierer sinn: Eng Metaanalyse vu menschlechen Studium. Crit Rev Liewensmëttel Sci Nutr. 2016 Dez 21: 1-9.
> Disclaimer: D'Informatioun op dësem Site ass nëmme fir Bildungszwecker beabsichtigt an ass net Ersatz fir Berodung, Diagnostik oder Behandler vun engem lizenzéierte Dokter. Et ass net fir all méiglech Präventiounen, Medikament interagéiert, Ëmstänn oder nach negativ Auswierkungen. Dir sollt prompt medizinesch Versuergung fir all Gesondheetsproblemer a kuckt Ären Dokter ze benotzen, ier Dir alternativ Medizin benotzt oder Dir Äert Regime ännert.